운동, 하긴 해야 하는데… 몸이 무겁고, 귀찮고, 마음만 자꾸 앞설 때가 있습니다.
한 번 작정하고 시작했다가 며칠 만에 무너진 적, 다들 한 번쯤 있으시죠?
그럴 때마다 저는 스스로에게 이렇게 묻습니다.
“혹시 지금 하고 있는 운동, 몸이 아니라 마음이 싫어하는 건 아닐까?”
💡 헬시플레저 운동 루틴이란?
헬시플레저(Healthy Pleasure)의 관점에서 운동은
‘몸을 위한 의무’에서 ‘내가 좋아서 하는 일상’으로 전환되는 것을 말합니다.
✔️ 시간보다 빈도를 줄이고,
✔️ 강도보다 기분을 우선하며,
✔️ 나의 라이프스타일에 녹아드는 운동이죠.
이건 더 이상 칼로리 소모를 위한 ‘노력’이 아니라,
몸이 움직이고 싶은 본능을 존중하는 루틴입니다.
🏃♀️ 저의 루틴은 ‘가벼운 움직임’에서 시작됐습니다
예전에는 무조건 땀 흘려야 한다는 강박이 있었습니다.
무거운 몸을 이끌고 헬스장에 가고, 러닝머신에 올라 억지로 30분을 채웠습니다.
하지만 이상하게도, 그런 날일수록 다음날 더 피곤했고, 오래 가지 않았습니다.
그래서 방향을 바꿨습니다.
아침에 10분, 집 앞을 걷는 것부터 시작했습니다.
음악을 들으며 햇살을 마주하고 나면 몸도 마음도 환기되는 느낌이 들었죠.
그게 점점 20분, 30분으로 늘어났고,
가끔은 스트레칭으로, 가끔은 짧은 요가로 확장됐습니다.
🧘♀️ 내 몸이 좋아하는 운동, 이렇게 찾았습니다
🌿 걷기: 아무 준비 없이 할 수 있고, 생각도 정리됨
☀️ 가벼운 스트레칭: 틀어진 자세나 뻐근함이 사라질 때 기분까지 좋아짐
🎵 음악에 맞춰 움직이는 루틴: 홈트도 ‘리듬’을 타면 재미있어집니다
🌸 자연 속 활동: 강변, 공원 산책이 주는 평온함은 생각보다 큽니다
포인트는, 운동량이 아니라 운동에 담긴 감정이었습니다.
억지로 하느냐, 즐겁게 하느냐에 따라 같은 20분이라도 전혀 다르게 느껴졌습니다.
🙆♀️ 하루에 5분, 스트레칭 이렇게 해보세요
헬시플레저 운동 루틴으로 추천드리는 간단한 스트레칭 동작입니다:
기지개 스트레칭 (30초)
→ 양팔을 위로 쭉 뻗고, 발끝까지 최대한 늘려주세요. 숨은 천천히 내쉽니다.목 돌리기 (좌우 5회씩)
→ 천천히 고개를 좌우로 기울이고, 원을 그리듯 천천히 돌려주세요.허리 비틀기 (좌우 10초씩)
→ 의자에 앉아 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 살짝 비틀어주면 척추 주변이 풀립니다.종아리 펌핑 (20회)
→ 선 채로 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복해 하체 순환을 도와주세요.앞으로 숙이기 (20초)
→ 다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 등과 햄스트링 이완에 좋아요.
매일 딱 5분만, 이 루틴을 몸이 기억하게 해주세요.
지속되는 작은 움직임이 결국 큰 변화로 이어집니다.
💪 오늘부터 가능한 헬시플레저 운동 팁
시간보다 ‘기분’에 집중하세요
→ 10분이라도 좋습니다. 기분이 좋다면 그게 운동입니다.장비보다 ‘환경’을 바꿔보세요
→ 창문 열고 스트레칭하는 것만으로도 내 몸은 반응합니다.루틴은 ‘리추얼’로 바꾸세요
→ 하루 중 나를 위한 잠깐의 시간, 운동이 아니라 ‘쉼’처럼 느껴지게 만드세요.
🌿 마무리하며
운동은 ‘해야 하니까’ 하는 것이 아니라,
‘하고 나면 좋은 기분이 드니까’ 하게 되는 게 가장 이상적입니다.
내 몸이 가볍게 움직이고 싶을 때,
그 흐름을 따르고 즐기는 것,
그게 헬시플레저가 말하는 운동 루틴입니다.
오늘 하루, 짧은 산책이라도 괜찮습니다.
몸이 움직이고 싶어질 때, 그 마음을 그대로 따라가 보세요.
[헬시플레저 시리즈]
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[억지 운동은 그만 – 내 몸이 좋아하는 루틴 만들기(현재글)]
[피로한 하루, 마음도 건강하게 챙기는 방법]
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